进入一年一度的中高考冲刺阶段，考生身体能量消耗大，容易出现各种生理问题。怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄？专家提醒广大家长，要给孩子创造良好的睡眠条件，考前睡眠充足，才能保证考生在考场上发挥最佳水平。 

　　考前切忌“开夜车”

　　现在考生熬夜学习的越来越多了，很多要到二十三四点钟，有的甚至熬到凌晨一两点钟。

　　“考生这种‘挑灯夜战’的做法虽可理解，但睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，反而影响反应敏感度、记忆力、思维能力等。这样不仅学习效率不高，而且因考试都在白天进行，养成了夜读的习惯，考试时的状态会不佳。”吉林大学第一医院神经内科张教授表示，“考生千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。” 

　　调好睡眠生物钟

　　睡好的第一要诀就是守时，考生形成了自己良好的作息习惯后，就要严格遵守。每天按时睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”考生睡眠和觉醒。 

　　张教授指出，正确的做法是，在复习阶段应按照考试时的作息时间，把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。“临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟准时起床。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯。” 

　　应对失眠有办法 

　　高三学生小静打来电话求助：“离高考越来越近了，可是我每天晚上都难以入睡，脑子里出现各种各样的念头。越睡不着我就越着急，越着急就越睡不着，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。”

　　据神经内科专家介绍，改善考前失眠可以这样做：“第一，每天睡觉前营造一个好的睡眠环境，如轻柔的音乐、舒适的被褥；第二，睡不着的时候做一些放松练习，可深吸气，停止片刻再慢慢地呼出，反复几次；第三，数数也是一个很好的方法，用来数数的东西要选择枯燥的，数数的时候一定要慢，数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。”